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該如何有效面對求職時,帶來的壓力與焦慮?

不論是剛從大學畢業的應屆畢業生,又或是準備換跑道的社會新鮮人或職場前輩們,總會在面對求職時,所產生的壓力感到焦慮又無力。更別說,現在因為疫情關係,整體失業率提高,職缺明顯相對減少的時期。因為壓力與不安的緣故,開始產生自我懷疑的同時,自信心下降,難免會導致面試或履歷上的表現。


求職者的壓力來源於哪呢?
主要壓力來源區分三個:社會因素、家庭因素、個人因素。最常見的社會因素,來自於大環境的產業發展與人力需求,以及不可預測環境變化,如疫情爆發是不可控事件。再來是面試時,企業裡的面試官素質,曾經聽過比較誇張的例子是,面試官EQ不穩定而當面用不恰當的語氣/字詞,直接否定求職者的經驗,讓求職者心態受挫。
再來是最直接關係的家庭因素,受到父母或是親戚的期待與對待方式,還有兄弟姊妹們的就業狀況,容易形成比較心態的關係,甚至有可能因為家庭經濟的關係,成為更多壓力的來源。最後,則是個人因素,很多時候我們會為自己貼上標籤,容易失去自我。更多壓力是來自於自己給自己的壓力,可能是生活上的不如意、不好的求職與工作經驗、個人學經歷條件,甚至是別人不經意的一句話我們不小心放在心上了。

如何察覺與感受所謂的壓力?
很多時候我們比較難察覺到壓力,又或者其實大腦選擇性逃避感受,一旦超過自己所能承擔的臨界點,便無法忍受逐漸累積的壓力,身體便會發出求救訊號,如肩膀僵硬、腰痛、頭痛等症狀,甚至是情緒、心智症狀,更嚴重會導致行為症狀(攻擊)。 你也是一位行動力、凡事追求完美的人嗎?因為許多心理學家認為是這類型的人,越有越感受不到壓力。也就是說,滿腦子只想要認真、努力工作、競爭意識較強的人,比較不容易察覺自己其實承受著不少壓力。其實你可以透過一般適應症候群-壓力三階段來看看自己目前是處於哪個時期?


當覺知到的壓力來源會分別由警覺反應到抵抗期再到耗竭期,以下詳細分析每個時期可能有的狀況:
1. 警覺反應: 身體被動員起來,以保衛自己抵抗壓力源。
2. 抵抗期: 身體嘗試抵抗壓力源,自己並作調適,此時身體保持在高度的累動狀態。
3. 消耗期: 資源已相當有限,抵抗的能力呈耗竭狀態。

如何有效管理個人的求職壓力?
首先,先透過情緒察覺的練習,看似有點抽象的實踐方式,卻是最能先照顧好自己心情的方式之一。那要如何開始?先感受自己目前情緒是否跟先前不同?把情緒不同的感受都寫下來,透過描述過程的練習從1.做了什麼事2.過程發生什麼3.寫下感受4.鼓勵自己。比如說:我今天去面試一間自己很喜歡的公司,但在面試過程中因為太緊張回答的不是很好,我感覺非常的挫敗難過!我相信透過這次的挫折我會再繼續改進變得更好!加油自己!
另外,也可以透過以下方式來協助管理求職壓力:

1. 思維轉換:找一位完全不認識的人聊聊狀況,可以是諮詢師、活動上認識的新朋友等等。
2. 人際支持:找到身邊朋友或家人最能夠成為支持你的後盾。
3. 心力提升:多看正面書籍或勵志影片,以及透過模擬練習持續提升求職自信。
4. 專業協助:尋找專業心理諮商師。

自我效能的高低,影響一個人的目標完成程度
什麼是自我效能?其實跟自信程度相似,但是以更廣範的概念來包含「自信」這件事。簡單來說,就是,一個人是否運用自身的能力,相信自己可以做到某些事情、達成目標的程度。 而自我效能高的者,比較容易完成任務、達成目標;而自我效能較低的者,任務完成機會較低,也比較不容易完成交付事情。那要如何讓自己的自我效能更促進呢?

1. 想想過去成功(成就感)的經驗,提升自信。
2. 從成功的練習經驗提升,創造更多可能性。
3. 觀摩他人成功的經驗,來促進產生動力。
4. 他人的正向鼓勵支持(語言或動作)

除了求職時帶給我們的壓力,每個人或多或少都會有的,除此之外,人生也有更多需要面對與挑戰的問題,那我們要如何看待與面對它,這也是每個人都必須去正視的課題。先照顧好自己真實的情緒,也是非常重要的喔!


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毅然決然開始透過不同的方式來紀錄我自己,反思每個時期的我。更勇於嘗試追夢,憑著一股傻勁,做自己的人生設計師。藉由發散影響力,來引起他人的迴響、產生共鳴,以及實踐自己使命,協助他人。

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本文獲方格子直送授權轉載 [原文出處]

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兒:「媽~!有臭灰搭的味道~~妳是不是有在煮什麼?」媽:「啊~~! 糟了! 我的滷肉啊~~」自從西元1826 年全球第一口瓦斯爐在愛爾蘭誕生以來,類似前述劇情跟記憶相信並不陌生,但在沒有一個適當的解決方案出現前,多數人的想法應該都是「下次注意點就好了」,但這卻是一個極度挑戰人性的想法。根據臺灣消防署統計資料,廚房為建築物起火處所的第一名,平均每天有十起以上的火災通報是因為爐火烹調不慎所造成,這讓消防弟兄的勤務更加繁重,而這還不包括更多數及時發現、自行撲滅未通報的數字。令人擔憂的是,伴隨著每戶人口數降低,高齡化的社會到來,長輩獨自在家的情況十分常見,這也代表廚房的安全性更加重要,如何讓在外工作的年輕人放心家中情況,是現代的一大課題。「知易行難」套用在「e+ 自動關」發明的心情是最佳的寫照,問題解決了之後等待著是更多連動的問題、在資源有限的狀況下也多次考慮是不是該認輸放棄,但放不下的是在開發的過程中發現若真能夠降低忘記關火這件事發生的機率,其實就能夠為這片土地、這個社會貢獻一點點正面的力量。或許是堅持讓社會更美好的理念及信仰支持引導下,最後「e+ 自動關」終於順利突破瓶頸完成開發,耀主科技於焉誕生,並在公司成立之初便承諾了社會回饋方案「自動關、分享愛」:每銷售出 100 台 e+自動關將捐贈 2 台給臺灣弱勢團體。火的出現改變人類的文明,耀主的出現優化人們的用火文明。耀主科技要「每一個家都幸福,煮每一頓都安心」有主的地方就有平安,有耀主的地方要煮就有平安。「使用者導向」出發,開發者就是使用者「e+ 自動關」的起心動念來自於自身的需求。就在四年前,「e+ 自動關」的發明人杜澤儒先生就因為心疼母親煮壞一鍋滷肉的失落心情,更無法想像如果爸媽忘了關火但卻睡著了的恐怖情景,由於本身喜好發明以及多年的電子產業經驗,便開始思索如何來解決這樣的問題。眾所皆知對抗火災的最佳策略是採取預防性管理,現有廚房警報方式只能在災害發生後警報,若人已外出或熟睡,便無法預防災害發生;而更換為智慧瓦斯爐的話,價格及必須先設定又常令消費者怯步。「e+ 自動關」為適用於事前預防以及便利使用之外掛式瓦斯爐裝置,能有效降低忘記關閉爐火發生機率,讓家家戶戶皆可安裝。「e+ 自動關」為全球首創外掛式瓦斯爐自動關閉裝置,於2019 年5 月上市即深獲好評,產品已於各大通路上市;並於同年九月獲得臺灣創新發明獎(TIE) 最高榮譽鉑金獎及IFIA 國際發明聯盟協會最佳發明及卓越創新獎。「e+ 自動關」系列產品特色如下:1.安裝簡單:不須更換爐具或專人佈線埋管,可自行安裝。2.自動啟動:當旋轉旋扭,防護機制自動啟動,不會忘記設定。3.不改習慣:維持正常烹煮習慣,消費者接受度高。4.時間調整:可依據需求自由調整時間。5.愛心提醒:當時間到達,以燈號及聲響做到最大程度的提醒。6.主動協助關閉爐火:當無任何處置動作,即自動旋轉旋鈕至關閉位置。7.省電耐用:透過韌體演算控制達到省電耐用,且替換方便。8.瓦斯爐通用性高:透過專利連結模組開發,可適用世界主要國家不同品牌之瓦斯爐旋鈕軸心規格。9.IoT 聯網實用性及發展性:可透過無線模組將用火狀況即時傳送至雲端,進行遠端監控、事件通報、權限管控三大功能之啟用。從廚房關火起家,致力於打造居家安全智能科技發展運用而努力耀主科技的願景是朝世界一流之目標邁進,將秉持良善的公司治理精神,除了透過產品帶給家庭社會安全正向影響,亦會提供公司夥伴良好的成長發揮環境,與合作廠商共同成長,善盡社會責任。「關懷家庭,立足臺灣,放眼全球」,耀主科技從關懷家人出發,已針對國際市場以及趨勢擬定好多元產品開發策略。除「e+ 自動關」系列產品已可適用於世界主要國家各種不同品牌瓦斯爐,隨著5G 時代來臨,「e+ 自動關雲端版」開發計畫已進入驗證階段,已於2020 年12 月完成。未來透過手機即可知道家人爐火使用狀況,並可遠端關閉,即時異常通報,讓烹煮安全更即時,讓科技落實家人關懷。耀主科技參加2022 創新技術博覽會發明獎獲得金牌與銅牌