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該如何有效面對求職時,帶來的壓力與焦慮?

不論是剛從大學畢業的應屆畢業生,又或是準備換跑道的社會新鮮人或職場前輩們,總會在面對求職時,所產生的壓力感到焦慮又無力。更別說,現在因為疫情關係,整體失業率提高,職缺明顯相對減少的時期。因為壓力與不安的緣故,開始產生自我懷疑的同時,自信心下降,難免會導致面試或履歷上的表現。


求職者的壓力來源於哪呢?
主要壓力來源區分三個:社會因素、家庭因素、個人因素。最常見的社會因素,來自於大環境的產業發展與人力需求,以及不可預測環境變化,如疫情爆發是不可控事件。再來是面試時,企業裡的面試官素質,曾經聽過比較誇張的例子是,面試官EQ不穩定而當面用不恰當的語氣/字詞,直接否定求職者的經驗,讓求職者心態受挫。
再來是最直接關係的家庭因素,受到父母或是親戚的期待與對待方式,還有兄弟姊妹們的就業狀況,容易形成比較心態的關係,甚至有可能因為家庭經濟的關係,成為更多壓力的來源。最後,則是個人因素,很多時候我們會為自己貼上標籤,容易失去自我。更多壓力是來自於自己給自己的壓力,可能是生活上的不如意、不好的求職與工作經驗、個人學經歷條件,甚至是別人不經意的一句話我們不小心放在心上了。

如何察覺與感受所謂的壓力?
很多時候我們比較難察覺到壓力,又或者其實大腦選擇性逃避感受,一旦超過自己所能承擔的臨界點,便無法忍受逐漸累積的壓力,身體便會發出求救訊號,如肩膀僵硬、腰痛、頭痛等症狀,甚至是情緒、心智症狀,更嚴重會導致行為症狀(攻擊)。 你也是一位行動力、凡事追求完美的人嗎?因為許多心理學家認為是這類型的人,越有越感受不到壓力。也就是說,滿腦子只想要認真、努力工作、競爭意識較強的人,比較不容易察覺自己其實承受著不少壓力。其實你可以透過一般適應症候群-壓力三階段來看看自己目前是處於哪個時期?


當覺知到的壓力來源會分別由警覺反應到抵抗期再到耗竭期,以下詳細分析每個時期可能有的狀況:
1. 警覺反應: 身體被動員起來,以保衛自己抵抗壓力源。
2. 抵抗期: 身體嘗試抵抗壓力源,自己並作調適,此時身體保持在高度的累動狀態。
3. 消耗期: 資源已相當有限,抵抗的能力呈耗竭狀態。

如何有效管理個人的求職壓力?
首先,先透過情緒察覺的練習,看似有點抽象的實踐方式,卻是最能先照顧好自己心情的方式之一。那要如何開始?先感受自己目前情緒是否跟先前不同?把情緒不同的感受都寫下來,透過描述過程的練習從1.做了什麼事2.過程發生什麼3.寫下感受4.鼓勵自己。比如說:我今天去面試一間自己很喜歡的公司,但在面試過程中因為太緊張回答的不是很好,我感覺非常的挫敗難過!我相信透過這次的挫折我會再繼續改進變得更好!加油自己!
另外,也可以透過以下方式來協助管理求職壓力:

1. 思維轉換:找一位完全不認識的人聊聊狀況,可以是諮詢師、活動上認識的新朋友等等。
2. 人際支持:找到身邊朋友或家人最能夠成為支持你的後盾。
3. 心力提升:多看正面書籍或勵志影片,以及透過模擬練習持續提升求職自信。
4. 專業協助:尋找專業心理諮商師。

自我效能的高低,影響一個人的目標完成程度
什麼是自我效能?其實跟自信程度相似,但是以更廣範的概念來包含「自信」這件事。簡單來說,就是,一個人是否運用自身的能力,相信自己可以做到某些事情、達成目標的程度。 而自我效能高的者,比較容易完成任務、達成目標;而自我效能較低的者,任務完成機會較低,也比較不容易完成交付事情。那要如何讓自己的自我效能更促進呢?

1. 想想過去成功(成就感)的經驗,提升自信。
2. 從成功的練習經驗提升,創造更多可能性。
3. 觀摩他人成功的經驗,來促進產生動力。
4. 他人的正向鼓勵支持(語言或動作)

除了求職時帶給我們的壓力,每個人或多或少都會有的,除此之外,人生也有更多需要面對與挑戰的問題,那我們要如何看待與面對它,這也是每個人都必須去正視的課題。先照顧好自己真實的情緒,也是非常重要的喔!


粉絲專頁:脆鹽-走在生涯實踐之路上
毅然決然開始透過不同的方式來紀錄我自己,反思每個時期的我。更勇於嘗試追夢,憑著一股傻勁,做自己的人生設計師。藉由發散影響力,來引起他人的迴響、產生共鳴,以及實踐自己使命,協助他人。

你好,我是脆鹽|生涯探索、職涯規劃諮詢師😁

本文獲方格子直送授權轉載 [原文出處]

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Level 10 運用專利聲學技術,營造高質感的環境氛圍試著想像,早晨起床聽見的第一個聲音,如果是大自然的蟲鳴鳥叫,是否覺得這樣的一天充滿希望,精神也抖擻了起來;相對地,讓你醒腦的若是陣陣驚雷,震天價響伴隨著大雨滂沱,是否就讓人感到沮喪無比,莫名地無力感油然而生。聲音就是如此微妙的東西,影響著我們每天的心情,與五感之間互相牽動著,更與日常生活巧妙地融合、密不可分。樂沃天創意股份有限公司(以下簡稱 Level 10)共同創辦人劉修宇 Henry 生於音響世家,從小就沈浸在聲音及音樂的薰陶;大學畢業後因緣際會前往德國留學,期間深感東西方文化對於聲音需求的差異,為創造音響及生活中更高的附加價值,他在 2017 年創立Level 10 立志成為音響產業循環經濟實踐者。好音質搭配好音樂,美好生活不停歇2018 年,Level 10 正式發表品牌自創音響「UPSTAGE 360」,同年登上全球最大的群眾募資平台Kickstarter,並於Kickstarter募資結束後前進日本募資平台Makuake,總計全球募資超過千萬台幣。跳脫傳統音響對於聆聽環境的要求,UPSTAGE 360 響如其名,以360度全方位、回歸聲音發聲原理,透過無死角的圓球錐反射音頻,讓高音質音響體驗反璞歸真,無論人在何處,好聲音就於你耳邊繚繞。而貼心及智慧的設計,支援藍牙、智慧居家中樞 Echo Dot、ChromeCast、音源 AUX-in等,更可串聯各大音樂平台,讓好聲音不再有高門檻。異業合作調商模,多元運用新商機Henry 分享,自己對聲音的感受也是循序漸進並來自生活的體驗的,譬如學生時代運動員的背景,每次比賽前都會聽同一些音樂,熟悉的音樂帶來安全感,讓心情得以紓緩;而留學期間在歐洲體悟生活與音樂的融合,更讓他明白「聽覺心理」對一個人的影響有多深。以同樣的邏輯概念,Level 10 團隊三年來不斷拓展異業合作,例如將 UPSTAGE 360 放置於餐廳、民宿飯店、月子中心,並選用各自適合的音樂加以播放,使當下處於環境的人們,其潛意識受到聲音的包覆,享受深刻的感受和互動。此外,Henry 發現近幾年台灣於「短期租賃」有一定的市場,就像剛生產完的媽媽,會想在坐月子時實施胎教音樂,和寶寶一起紓壓放鬆。創造特定時間內的使用需求,這種新的市場消費習慣,便順勢成為 Level 10 現階段努力發展的新商模。致力循環經濟,豐富創業每一個面向為了響應聯合國永續經營的理念,Level 10 希望能以負責任的消費和生產與市場溝通,減少 3C 產品周邊用品的汰換率,使現有資源能循環再利用;而站在使用者的頻率來看,透過上述的租賃方式,在減輕客戶資金壓力之餘,也增加了商品的價值和實用性。Henry 認為,這些延伸想法或模式,都是創業後所獲得的經驗反饋,每天都有許多新的選擇等著他挖掘!如同進駐新創基地,藉由知識講座分享,使品牌觸及到更多消費者;而基地「系統化」的課程輔導、業師帶領,更讓團隊彷彿置身培養皿,隨時準備擦出令人驚豔的火花!樂沃天團隊合影